Сьогодні ми зустрічаємося з Мірою в барі, що спеціалізується на здорових сніданках, щоб поговорити про харчування.
Вдома я снідаю чаєм і вівсянкою. Коли йду в кафе, то намагаюся замовити щось корисне. Мій сніданок відносно простий – чорний чай і вівсянка. У закладі я обираю з денного меню, щоб це було корисне і легке.
Міра не дотримується жорсткої схеми харчування, але є деякі загальні рекомендації, засновані на його способі життя та потребах у тренуваннях.
Давайте розглянемо його поради разом.
Загальні рекомендації щодо харчування під час тренувань
- Завжди снідайте перед ранковим тренуванням і робіть перекус після нього
- Робіть ситні перекуси в дні тренувань
- Бажано мати обід з високим вмістом білка
- Вечеряйте багатими вуглеводами: макаронами або рисом з гарніром зі свіжих сирих овочів. Також можна чергувати страву з макаронів з соусом зі свіжих овочів
- Обмежте споживання шинки та сиру
- Уникайте вживання солодощів за вечерею
- Готуйте рибу, м’ясо та овочі на грилі, запікайте, відварюйте або готуйте на пару
- Споживайте близько 70% калорій у першій половині дня.
- Пийте ввечері трав’яний чай, наприклад, куркума-імбирний трав’яний чай з невеликою кількістю меду
- Їжте фрукти протягом дня і намагайтеся не їсти їх ввечері
- Пийте 1,5 – 2 л води протягом дня. Крім того, пийте воду під час їжі та тренувань
- Не пропускайте прийоми їжі
